ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO
PREPARACIÓN MENTAL
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TU SEMANA

8. Velocidad de desplazamiento

 

 

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

 

 

¿Qué es?

 

La velocidad representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.

Existen varios tipos de Velocidad:

  • 🚀 Velocidad de desplazamiento 
  • 🚀 Velocidad de reacción
  • 🚀 Velocidad de activación

En este bloque nos vamos a centrar en La velocidad de activación.

 

¿Cómo la puedes entrenar?

 

Hay varios aspectos a tener en cuenta para entrenar la velocidad de activación. 

Al final de este punto te proponemos un ejercicio complementario al de tu entrenamiento.

💪🏻 Intensidad: 100% de tu velocidad máxima

🔁 Repeticiones: 3 sprints como máximo

⏱ Tiempo de descanso entre sprints: 45 segundos – 1 minuto

↔️  Distancias: Máximo 12 metros

🔍 Observaciones importantes: el objetivo es no tener ninguna fatiga muscular el día -1 antes de la competición, por lo que al finalizar cada sprint, te tendrás que dejar llevar y no frenar en seco para no “activar, cargar y cansar” tus músculos.  

 

 

 

 

¿Cuándo la entrenamos?

 

La velocidad se entrena el día -1 o el día más cercano a la competición. 

Es el día que menos carga y fatiga se genera: hay que bajar las cargas y la fatiga acumulada en los días -4,-3 y -2. 

💡 Por ejemplo: 

    • Si se compite el Sábado y se entrena Martes, Miércoles, Viernes: Viernes
    • Si se compite el Domingo y se entrena Martes, Miércoles, Jueves, Viernes: Viernes

 

¿Para qué la entrenas?

 

El fútbol está compuesto por muchísimas acciones explosivas; tanto en los entrenamientos como en la competición. 

Un aspecto muy importante es la velocidad. Esa velocidad que te va a permitir llegar antes al balón que tu rival o irte de tu rival en conducción por velocidad. 

Por eso es muy importante su entrenamiento. 

En este bloque, la velocidad que te sugerimos trabajar es la velocidad de activación. 

Es la más importante justo antes de la competición y sirve para activar las fibras rápidas y llegar lo más “activo” posible a la cercana competición. 

 

 

Errores comunes     

  1. Obtener fatiga al realizar más repeticiones de la cuenta
  2. Realizar la velocidad en distancias más largas de las recomendadas
  3. No realizar un buen calentamiento y pre-activación antes del “sprint de velocidad”
  4. Realizar frenazos bruscos y desaceleraciones el día -1 de la competición

 

16ª Reflexión Semanal – ISJ AMANDA

Fuente: https://3enruta.com/consejos-novatos-ciclismo-montana/attachment/5/

 

 

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