Nivel de Activación – Estrés

Nivel de Activación – Estrés

➡ Estado cuya función es darle energía al organismo para realizar actividades.  Es un regulador de la energía física y mental. Tenemos un nivel de activación físico y otro mental. Varía desde el sueño profundo hasta la excitación intensa.

➡ Si una persona está muy activada, es capaz de movilizar mucha energía, y si está poco activada su capacidad de movilización será baja. 

➡ Es una de las variables más relevantes en la preparación mental de lxs deportistas (también entrenadorxs, árbitros, padres,…).

🧠 La activación es necesaria para rendir bien. Los niñxs suelen conocerlo mejor como NERVIOS. Los NERVIOS no son malos.

Muchas investigaciones han relacionado el nivel de activación del organismo (físico y mental) con el rendimiento

🧠 Cuando hay poca o mucha activación el rendimiento tiende a disminuir

Una activación muy baja se correspondería a un estado de mucha relajación

Una activación muy alta se correspondería a un estado de mucha excitación

🧠 El nivel óptimo de activación es aquel en el que se puede rendir mejor. Es individual. Cada persona ha de encontrar el suyo, en función de la tarea a realizar. Reto: Encontrar la activación ideal en la que se rinde mejor

🧠 Importante saber actuar cuando llegan los nervios. Si hay:

Exceso de relajación🥱 ➡️ técnicas de activación

Exceso de activación 😬 🤯 ➡️técnicas de relajación

➡ Está relacionado con control del estrés y con la ansiedad.

➡️ ESTRÉS:

El/la deportista percibe un gran desequilibrio entre la exigencia y las demandas (físicas y psicológicas) de la situación y los recursos que posee (o lo que cree que puede hacer). El fracaso a la hora de satisfacer dichas demandas puede tener consecuencias importantes.

Son cambios físicos y psicológicos adaptativos de nuestro organismo, nos ayudan a hacer frente a esas situaciones amenazantes. Si los sabemos gestionar pueden contribuir a mejorar el rendimiento deportivo.

Sin embargo, si nos sentimos desbordados y sin la capacidad de afrontar con éxito esa situación esa presión puede ser perjudicial no solo para el rendimiento deportivo, sino también para la salud. Una excesiva presión puede generar ansiedad

➡️ ANSIEDAD:

Estado emocional negativo formado por sensaciones de nerviosismo, preocupación, agobio, etc. Es importante saber que la ansiedad tiene dos componentes; un componente de pensamiento llamado ansiedad cognitiva (por ejemplo, la preocupación) y otro componente somático, relacionado con el grado de activación física. Afecta al rendimiento deportivo, por ejemplo en la toma de decisiones o en la atención.

¿Cómo afecta el nivel de activación o estrés a la habilidad del deportista durante la práctica deportiva?

👉🏼 La teoría de la U invertida o “Inverted U” expone que:

⬆️Al principio, el rendimiento mejora con el incremento del nivel de activación, hasta alcanzar el punto óptimo.⬇️ A partir del punto óptimo, el aumento de activación puede suponer que el rendimiento empeore. ⬆️La investigación nos dice que rendimos mejor con niveles moderados de activación

El estrés tiende a aparecer en mayor medida en lxs deportistas (se incluye a lxs entrenadorxs) conforme se acerca la competición 🚴🏽‍♀️

La persona PERCIBE una SITUACIÓN/EVENTO como AMENAZANTE, que NO dispone de los RECURSOS necesarios para AFRONTAR esa situación/evento de manera SATISFACTORIA. 😥

Esa percepción de autoeficacia negativa respecto a la situación es lo que lleva a sentir estrés. Como vimos en un post anterior, el estrés es necesario para competir. Es recomendable que cada deportista sepa en qué punto ese estrés, por defecto o por exceso, es contraproducente y cómo gestionarlo.

🏆Normalmente, los problemas de estrés en competición suelen darse por exceso. Para gestionar esta situación es fundamental entrenarlo con la intervención de un #psicologodeportivo, con la idea de que el/la deportista aprenda a aplicarlas por sí mismx.

🛠Algunas de las herramientas que usamos para gestionar altos niveles de estrés son:

* Técnicas de respiración

* Autodiálogo positivo (no es Mr. Wonderful, es una técnica con sus reglas de uso)

* Preparación de rutinas para la competición

* Punto óptimo de activación

* Relajación progresiva de Jacobson

* Técnicas de biofeedback

* Etc.